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近期，“脆皮年轻人”引起广（guǎng）泛关注，很多年轻人（rén）在社交媒体上分享了自（zì）己身体出（chū）现问题，导致身边（biān）人发（fā）出尖锐爆（bào）鸣的经历。如：伸个懒腰（yāo）脖子扭了、打个喷（pēn）嚏导致腰椎（zhuī）间盘突出、身上出现很多（duō）小红（hóng）点，去检查结果血小板（bǎn）为1……

“脆皮”本身是（shì）一（yī）个游戏术语，指（zhǐ）的（de）是（shì）防御力低下（xià）、生命值微（wēi）弱的角色。而（ér）“脆皮年（nián）轻人（rén）”也泛指脆皮大学（xué）生，主要指那些（xiē）身体状况较差、容（róng）易生病的（de）年轻人。

前段时间，郑（zhèng）州一家医院发（fā）布消息称（chēng），仅9月，该院急诊科（kē）就接诊（zhěn）了1700多名18-25岁的年轻人，病因有（yǒu）外伤、腹痛、胸闷、过度换气等，大部分是（shì）因为作息（xī）不规律、长期熬夜、饮食不健康造成的。

无独有偶，近期深圳一家医院急诊科也（yě）接（jiē）诊（zhěn）了多名（míng）青（qīng）少年（nián），诊断出（chū）自发性纵隔气肿，也是由不良生活（huó）习惯而引（yǐn）发的。

“脆皮（pí）年轻（qīng）人”不仅是（shì）年轻人的（de）自（zì）嘲（cháo）梗，更警醒着年轻（qīng）人重（chóng）视健康（kāng），那么如何防范“脆皮”风（fēng）险呢（ne）？可以从以下几点做起：

良好的饮（yǐn）食习惯（guàn）不仅可以增强我们的身体素质（zhì），还能减少疾病的（de）发（fā）生。由中（zhōng）国营养学（xué）会发布《中国居（jū）民膳食指南（2022）》提出八准则，日常（cháng）饮食可参考（kǎo），养成健康饮食习惯。

平衡膳食八（bā）准则:

1. 食（shí）物多样，合（hé）理（lǐ）搭配（pèi）

2. 吃动（dòng）平（píng）衡，健（jiàn）康体（tǐ）重

3. 多吃（chī）蔬果、奶（nǎi）类（lèi）、全谷、大豆

4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5. 少盐少油，控糖限（xiàn）酒

6. 规律进餐，足量饮水

7. 会烹会选，会看（kàn）标签（qiān）

8. 公筷分（fèn）餐，杜绝浪（làng）费

在当代年（nián）轻人群体中（zhōng），熬（áo）夜已经成为了一（yī）种常态（tài）。由Mob研究院发（fā）布的《2022年国民睡（shuì）眠洞察报告》显示，18-24岁和25-34岁人群（qún）为夜猫主（zhǔ）力（lì）军，年轻（qīng）人一部分会因（yīn）为工作或学（xué）业压力熬夜，另一（yī）部（bù）分会用主动（dòng）熬夜的方式释放（fàng）压力。

健康中国行动推进委员会发布的《健康（kāng）中国行（háng）动(2019—2030年)》将睡眠健康纳入（rù）主要行动指标（biāo），倡导（dǎo）成（chéng）人每日平均（jun1）睡眠时间（jiān）7-8小时，并指出“长（zhǎng）期的睡（shuì）眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病（bìng）和肥胖的风险，损害认（rèn）知功能、记忆（yì）力和（hé）免疫系统”。

因（yīn）此保持充足睡眠十分重要（yào），可以通（tōng）过（guò）创造良好的睡眠环境，保持（chí）规律作息（xī），每天按时睡觉，按时起床，睡觉前不要玩手机或者打游（yóu）戏（xì）等方式戒掉熬夜习（xí）惯，提高睡眠质量，改（gǎi）善（shàn）睡眠。

心肺耐力，也称心肺功能，是指一个人持续身体（tǐ）活动（dòng）的能力。2016年（nián）美（měi）国心脏病协会（huì）把心肺耐力（lì）认（rèn）定为呼吸、体温、脉搏、血压之外的（de）第五大生命体（tǐ）征（zhēng）。

一些年轻人因常久坐，缺乏规（guī）律的有氧运（yùn）动（dòng），而影（yǐng）响到（dào）心肺耐（nài）力，如出门走路或骑（qí）自行车时间长（zhǎng）了（le），会觉得气喘吁（yù）吁，有（yǒu）点喘不过（guò）气来。心肺耐力的降低也容易导致我们进入疲劳（láo）、疾病状态。

适量运动能提（tí）高心肺耐（nài）力，日常生活可以选择慢跑、游泳、骑自行车、登山等有（yǒu）氧（yǎng）运动（dòng）。此外（wài），呼（hū）吸训（xùn）练也有（yǒu）助于（yú）心肺耐力的提升，常见的呼吸训练方（fāng）式有缩唇呼（hū）吸、腹（fù）式呼吸、呼吸肌训练（liàn）等。

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你身边也有这样的“脆脆人”吗？快@TA 一起远离（lí）“脆皮风险”，做到健康饮食、规（guī）律作息、充（chōng）足睡眠、合理减（jiǎn）压，强肺健（jiàn）体。