然（rán）而，不少患（huàn）者难免（miǎn）心存顾虑：这时候（hòu）户外运动会不会（huì）引发不适，影响身体健康？别（bié）担心！只要遵循科学方法，也能尽情享受户外运动（dòng）的（de）乐趣。

潜在的风险与应对

01 花粉与过敏原激增（zēng）

谷雨后，气（qì）温回升，不少植物进入盛花期，空（kōng）气中（zhōng）花粉浓度升高，易诱发过敏性（xìng）哮喘、鼻炎等。运动时，身体（tǐ）毛孔（kǒng）和呼（hū）吸道（dào）黏（nián）膜扩张，吸入更多（duō）花粉等过敏原，可能诱发过敏反应，甚（shèn）至导致哮喘发作。

建议：运（yùn）动（dòng）前查看天气预报和花粉浓度，避免在花粉高（gāo）浓度的时段（duàn）外（wài）出，在花粉较多（duō）或空气污染较重的环（huán）境中，可佩戴口罩、护目镜等（děng）防护用品。

可查询当地每（měi）日的（de）空气质量指数（AQI），当 AQI＞100时减少户外（wài）活（huó）动，在确（què）保室内空气质量时（shí），可选择室内锻炼（如瑜伽、呼吸操）。

02 温差与呼吸（xī）道刺激（jī）

目前处于由（yóu）春到夏过渡（dù）的阶（jiē）段，早晚温差（chà）比较大，冷热交替易刺激呼吸道黏膜（mó），诱发支（zhī）气管痉挛、咳（ké）嗽或气喘（chuǎn）。

建议：可采用“洋葱（cōng）式穿衣法”，内层速干透气，外层防风外套，便于随（suí）时增减衣物。运动后及时擦汗（hàn）、更换干燥衣（yī）物，防止湿冷贴身。同时避免在温差（chà）较大的（de）环境中进行高强度活动。

03 空气湿度（dù）与霉菌生长

降雨增多（duō）是谷雨节气的显（xiǎn）著特征之一，潮湿多（duō）雨的环境（jìng）为霉菌滋生繁殖（zhí）创造了条（tiáo）件（jiàn）。霉菌孢子会在空气中飘（piāo）散，一旦被人体吸入（rù），可能引（yǐn）发呼吸道不适或过敏（mǐn）反（fǎn）应。

建议：要避开雨（yǔ）后/清晨潮湿（shī）时段，选择通（tōng）风良好、阳（yáng）光（guāng）充足的环境进（jìn）行运动，并采取适（shì）当的防护措施（shī），如佩戴（dài）护目镜和口罩、运动后及时（shí）清洗（xǐ）衣物和身体，避免霉（méi）菌（jun1）孢子附着在皮肤或衣物上。

适合的户外运动

01 步行

步行（háng）是一种简单易行且适合所有年龄段（duàn）的运动（dòng）方式，其运动强度（dù）较低，能有效锻炼心肺（fèi）功能，增强（qiáng）身（shēn）体耐力（lì），且对关节的压力较小，适合大多数呼吸慢病患者。

锻炼（liàn）时建议选择在公园、绿（lǜ）地或（huò）林（lín）荫道（dào），注（zhù）意避开密集花粉植物（wù）如杨树、柳（liǔ）树，也（yě）可以选择远离交（jiāo）通主（zhǔ）干道的社区（qū）步（bù）道进行锻（duàn）炼，减（jiǎn）少（shǎo）汽车尾气暴露。

02 太（tài）极拳

太极拳（quán）动（dòng）作缓慢、柔和，注重呼吸（xī）与动作的配合，运（yùn）动强（qiáng）度较（jiào）低，有利于提高锻炼（liàn）信心，运动耐力，促（cù）进机体的全面调整和修（xiū）复（fù），在帮（bāng）助增强膈肌、腹肌（jī）及下肢（zhī）肌肉（ròu）同时，使呼（hū）吸肌做功能力增（zēng）强，进而（ér）帮（bāng）助改善肺（fèi）功能，可以作（zuò）为正规肺康复治疗（liáo）的有益补充。

锻炼时（shí）建议选（xuǎn）择平坦开阔的广（guǎng）场、公园空地进行锻炼，避（bì）开风口或湿（shī）冷（lěng）区（qū）域（yù）。

03 骑行

骑行属（shǔ）于有氧运动（dòng），能锻（duàn）炼心肺功（gōng）能，增强腿部肌肉力量，提高（gāo）身体的代谢（xiè）水平（píng）。骑行时呼吸加深加快（kuài），有助于改善呼吸功能，且运动强度可根据自己的体力和路况进（jìn）行调整。

骑行时建议选择专（zhuān）用自行车绿道、河滨步道、郊区或（huò）乡村道路，避免交通拥堵路段、陡坡或颠簸路面。骑行（háng）过程（chéng）中要注（zhù）意适（shì）当的速度（dù），避免过度疲劳。

《中国慢性（xìng）呼吸道疾（jí）病呼吸康复管理指南（2021年）》指出（chū），有氧运动适用于各种慢性呼吸道（dào）疾病患者，推荐（jiàn）每周最少运（yùn）动（dòng）3~5次，每天20~60min的持（chí）续运动（dòng）或间歇性运动，持续4~12周。

具体运动方式选择、运动时间、运动强度等，建议在医生的指导下根据自（zì）身情（qíng）况（kuàng）制定运动计划，以提高（gāo）运（yùn）动耐力。

运动中注意事项

01 规（guī）划好（hǎo）运动路线

根据自身（shēn）病情和日常运动能力规划（huá）距离（lí） ，避免单独前往（wǎng）偏远或（huò）人（rén）烟稀（xī）少的区域，运动前告（gào）知家属路线及（jí）时间，并携带（dài）手机等（děng）通（tōng）讯设（shè）备，确保紧急情况（kuàng）下能（néng）及（jí）时求救。

02 随身（shēn）携带药物（wù）

运动时（shí），由（yóu）于身体对氧气（qì）的需求增加，呼吸频率（lǜ）和深（shēn）度（dù）都会提高（gāo），但（dàn）呼吸慢病患者（zhě）因气道（dào）受限或肺（fèi）功能下降，若未合理控制运动强度，可能导致会呼吸困难，甚至引发急性发作，此（cǐ）外，这个季节（jiē）花粉、粉尘、温差、湿度变化等（děng）容易诱发呼（hū）吸道痉挛或炎症。

建议随（suí）身携带药物，如支气管扩张（zhāng）剂（沙丁胺醇（chún）气雾剂），若运动中突发不适（如胸闷、气促），可（kě）第一时间缓（huǎn）解症状，避免因无法及时就医（yī）导致严重后果。

03 热（rè）身（shēn）与放松（sōng）

运动前可先进行5 - 10分钟的（de）热身活动，如活动关节（jiē）、慢走等，可使身体各部位适应即将开始的（de）运（yùn）动。运动结束（shù）后，进行简单的拉伸、放松，有助于缓解肌肉（ròu）疲（pí）劳，减少运动损伤（shāng）。

04 量力而行，循序渐进

运动强度逐渐（jiàn）增加（jiā）循序渐进，不要（yào）操之过急，避免过度（dù）训练导致损伤。部分呼（hū）吸慢病患者不能坚持长时间的持（chí）续运动，尤其是病（bìng）情较重的患者，可选择（zé）间歇训练（liàn），避免过度劳累。

05 监测生命体（tǐ）征

进行有氧运动训练时，可佩（pèi）戴具有（yǒu）监（jiān）测血氧饱和度的智能手（shǒu）环/手表或指夹式血（xuè）氧仪，随时（shí）监测生命体征（zhēng）和指（zhǐ）脉血氧（yǎng）饱和度，如血氧饱和（hé）度低于88%，及时停（tíng）止训（xùn）练并补充氧疗，如有其他不（bú）适症状出现，立即停止运（yùn）动并寻求医生指（zhǐ）导。

参（cān）考资料（liào）：

1.中国（guó）疾控中（zhōng）心：关注AQI，科学（xué）体育锻炼

2.方道奎（kuí）.环（huán）境因素对过（guò）敏患者的（de）影响[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年（nián）医学学会呼吸病（bìng）学分（fèn）会慢性阻（zǔ）塞性肺疾（jí）病学组.中国老年慢性阻塞性肺（fèi）疾病临床诊治（zhì）实践（jiàn）指南（nán）[J].中华结核（hé）和（hé）呼（hū）吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师协会呼吸医（yī）师分会, 中华医学会呼吸病学（xué）分会, 中国康复（fù）医学（xué）会呼吸康复专业委员会, 等.中国慢性呼吸（xī）道疾（jí）病（bìng）呼吸（xī）康复管理指南（2021年（nián）版（bǎn））[J].中华（huá）健（jiàn）康管（guǎn）理（lǐ）学杂志, 2021,15(6):521-538.