秋季气温适中，是人（rén）们健（jiàn）身的好时机，但为了收到（dào）良好的效（xiào）果，不同人应根据年龄、体质（zhì）、爱好等不同（tóng），选择不同健身项（xiàng）目（mù）。球速体育平台和赛客小教练建（jiàn）议：秋季健身可以选择（zé）登山、太极（jí）拳和健身舞（wǔ）、慢（màn）跑等方式。登山能增强人体（tǐ）的呼吸和血液循环功能，使人肺（fèi）活量及心脏收缩力（lì）增大。

此外，秋日（rì）郊游登（dēng）山能（néng）使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神（shén）经系统具有良好的营养和调（diào）节安抚作（zuò）用。

登（dēng）山

作为一种体育锻（duàn）炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺（fèi）活（huó）量增（zēng）加，血液（yè）循环增强（qiáng），脑血流量增加。秋日（rì）登高，由于（yú）气候的独特，气象要素的变（biàn）化（huà）对人体生理机能（néng）还（hái）有些特殊的益（yì）处。登山时，随着高度在一定范围内的（de）上（shàng）升（shēng），大气（qì）中的氢离子和被（bèi）称作（zuò）“空气维生素”的（de）负（fù）氧离子（zǐ）含量越来越多，加之气压降（jiàng）低，能促进人的生（shēng）理功（gōng）能发生（shēng）一系列（liè）变化，对哮喘（chuǎn）等疾病（bìng）还可以起（qǐ）到辅助治疗的作用，并能降低血糖（táng），增（zēng）高贫血患者的血红蛋白和红细（xì）胞数。

秋（qiū）日（rì）登高，温度（dù）变化最为频繁，这对（duì）人体（tǐ）健康本身是有益处的：使人的体温调节机（jī）制不断地处于紧张状态，从而提高（gāo）人体（tǐ）对环境变化的适应能力(中医上的“秋（qiū）冻”也包含了这层意（yì）思)。当然，对年（nián）老体弱者，不可一味强（qiáng）调这种保（bǎo）健效（xiào）果，登高时间要避开气温较低的早晨和（hé）傍晚（wǎn），登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达（dá）到适应空气温（wēn）度的（de）目的。高血（xuè）压、冠（guàn）心病（bìng）等患（huàn）者（zhě）则要量（liàng）力而行。

太极（jí）拳和（hé）健身舞（wǔ）

秋季人（rén）体的柔韧（rèn）性和肌肉的伸展（zhǎn）度下降，因此不应突然（rán）加大运动量，做（zuò）过于剧烈的运动。太（tài）极拳和健（jiàn）身（shēn）舞（wǔ）这两种（zhǒng）较为舒缓的健身（shēn）方式不但（dàn）可以令人很好地（dì）舒展肢体、锻炼（liàn）筋（jīn）骨，同时可以（yǐ）避免运（yùn）动损（sǔn）伤。

健身（shēn）教练建（jiàn）议，健身者可根据自己（jǐ）的体质（zhì）和爱好，选择散步、健（jiàn）美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。秋（qiū）季运动量（liàng）与（yǔ）夏季（jì）相比可适当（dāng）增大，运动（dòng）时间也可加长，但（dàn）要注意循序渐进。

慢跑（pǎo）

慢跑（pǎo）也是一项很理（lǐ）想的（de）秋季运（yùn）动项目，能（néng）增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液（yè）供（gòng）应和脑细胞的氧供（gòng）应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正（zhèng）常（cháng）地工（gōng）作。

当然，慢跑的（de）过程（chéng）实际上也是在（zài）经历“空气（qì）浴”。如果人们经常处（chù）在污浊（zhuó）的空气中，就会感到（dào）精（jīng）神（shén）疲惫、四肢无力，工作效（xiào）率（lǜ）下降。因此（cǐ），无论是健康（kāng）人还是病患者，都（dōu）应（yīng）多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高（gāo）气爽（shuǎng）正（zhèng）是（shì）走出家（jiā）门，到（dào）大自然中去锻炼的大（dà）好时（shí）机。一天之（zhī）中（zhōng），人们如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气（qì），其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少（shǎo）染疾病，体质也（yě）会增强，精力也会日益（yì）充（chōng）沛起来。