何易呼吸

眼看北方天气转寒，慢慢进入（rù）了冬季，我北方的哥（gē）哥可能又开始了例行的犯愁：自己（jǐ）这个气喘该（gāi）咋办？每天气喘吁（yù）吁，咳（ké）嗽（sòu）不止。今天穿（chuān）肠君（jun1）提醒大家要该（gāi）注意呼吸自我调节，各位（wèi）看（kàn）官，可以告（gào）诉自己的父母兄长家人，多学习（xí）点呼（hū）吸常识，关（guān）爱自己的呼吸。

每年的冬天，都是慢阻肺（fèi）患（huàn）者（zhě）最难熬的日子（zǐ），呼吸科专家（jiā）建议，慢阻（zǔ）肺患者（zhě）要注重自我调护（hù），每天坚（jiān）持做呼吸操，以增（zēng）加（jiā）呼吸功能，提高机（jī）体免（miǎn）疫力和（hé）控制病情，提高生（shēng）存质量。

 学（xué）会咳嗽 

肺（fèi）部（bù）功能的锻炼（liàn）首先是学会咳嗽，咳嗽是排痰（tán）最有效的手段。将两（liǎng）手臂屈曲放在两侧，臂（bì）下部内收加压（yā），同时腹肌用力（lì）收缩，躯（qū）干略向前倾，深吸气后（hòu）屏气片刻，再（zài）用力咳（ké）嗽，这样很容易将痰液排（pái）除口外。

 慢阻肺如何练习呼吸 

 高声歌唱和朗诵 

人在引吭高歌或大声（shēng）朗诵（sòng）时（shí），胸肌和腹肌均能得到有节奏的扩（kuò）张（zhāng）和收缩，加大了膈肌的活动范围，增（zēng）大了肺活量，增强（qiáng）肺功能。

 缩唇呼吸法 

此法可帮助控制（zhì）呼吸频率（lǜ），使（shǐ）更多的气体进（jìn）入肺部（bù），减少呼吸功耗。

用鼻子缓慢深吸气（qì）直到无法吸入为（wéi）止。

缩唇，如吹口哨那样，保持缩唇姿势缓慢呼气。

 腹式呼吸 

仰卧（wò）、头比身体略（luè）低（dī），双膝弯（wān）曲，腹肌（jī）放松。

右手（shǒu）放在胸部以限制胸部的活（huó）动，左手放在腹部肚脐上。

用缩唇呼（hū）吸（xī）法吸气，腹（fù）部同时（shí）向（xiàng）内凹。闭嘴，用（yòng）鼻呼气，腹部同时外（wài）凸，稍停片刻。

 下肋式呼吸 

将（jiāng）手放在（zài）两（liǎng）旁肋骨的下端，轻轻加压。

用噘唇呼吸法呼气，肋骨同（tóng）时向内缩，手（shǒu）掌加压力量逐渐加大。

用鼻吸气，将加压（yā）的手掌放（fàng）松（sōng）。每天4次（cì），每次（cì）1分钟。