秋分（fèn）已过，我国大部分地区已经进（jìn）入凉（liáng）爽（shuǎng）的秋季（jì），南（nán）下的冷空气（qì）与逐（zhú）渐衰减的湿（shī）暖（nuǎn）空气（qì）相遇，产生一（yī）次次降水（shuǐ），气温也逐次下（xià）降，正（zhèng）如人们常说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候。

家住岳麓（lù）区的张先（xiān）生近10年来，一直有（yǒu）咳嗽、咳（ké）痰、气喘的症（zhèng）状（zhuàng），平时连（lián）爬楼梯都很费（fèi）力（lì）。几（jǐ）年间（jiān），他多次因慢阻肺反复发作不得（dé）不住院治疗。前（qián）几天，由于长沙天气忽（hū）冷忽（hū）热，张先生（shēng）外出时不（bú）小心受（shòu）了凉，感冒加重了病情，经医生诊断，张先生（shēng）是慢阻肺的急性加重。

60%的慢阻肺急性加重（chóng）由感冒诱发

季节变换、治（zhì）疗不规范、细菌（jun1）感染、病毒感染等都（dōu）是慢阻肺急性加重（chóng）的因（yīn）素，并且60%的慢阻肺急（jí）性加重患（huàn）者有感冒的病史，感冒成为其第一（yī）诱发因素。每次急性加（jiā）重都会使患（huàn）者（zhě）的（de）肺功能受到损害，重症者可能引发（fā）慢阻（zǔ）肺的并发症，随着急性加重的次（cì）数增加，患者会出现气短（duǎn）加重，甚（shèn）者连（lián）穿脱衣服、刷牙、洗脸（liǎn）都有困难。

《黄帝内（nèi）经》曰“秋三月（yuè），此谓容平，天（tiān）气以急，地气以（yǐ）明，早卧（wò）早起（qǐ），与（yǔ）鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气（qì），使秋（qiū）气平（píng），无外其（qí）志，使肺气清（qīng），此（cǐ）秋（qiū）气之应，养收之道也。逆之（zhī）则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少（shǎo）。”

坐上秋天的（de）“顺风车”，在凛冬（dōng）来临前（qián）高（gāo）效养肺

秋季阳气渐收，阴气生长，养（yǎng）生贵在养阴防燥，故而秋季是绝佳（jiā）的（de）养肺季节，尤其适合老（lǎo）年慢阻肺（fèi）患者，合理利用好这一时机，既可以防止旧疾复发，又可以为进入冬季做好（hǎo）准备（bèi）。

养阴养肺的关键（jiàn）在于（yú）防燥（zào），这一原则应（yīng）具体贯彻到（dào）生活（huó）的各个方面，下面5招教你高效养肺（fèi），远（yuǎn）离（lí）天气（qì）转凉后（hòu）极易发生的慢阻肺急性加重状况。

01 食补养生，滋阴润肺（fèi）

俗话说（shuō）：“秋粥（zhōu）宜人”，为了达到秋季润燥的养生效果，慢阻肺患者饮食宜少量（liàng）多餐，每餐不宜过饱，以高热量（liàng）、高（gāo）蛋白、高维生素、易消化的（de）饮食（shí）为主（zhǔ），可选用应季食材辅佐（zuǒ）粥（zhōu）品作为早（zǎo）餐，秋天适宜食（shí）用的粥有（yǒu）：山楂粳米粥、白萝卜粳（jīng）米粥、橘皮粳米粥、杏仁粳米粥等（děng）。

每日中（zhōng）、晚餐应（yīng）安排进食汤品，可适当（dāng）采（cǎi）用羊肉、牛肉等食材，以起到温（wēn）补（bǔ）作（zuò）用（yòng），胡萝卜（bo）等（děng）富含维生素A的食物可作为辅料（liào）加入汤内，其（qí）有（yǒu）助于（yú）增强气管粘膜（mó）上皮抵抗力，对（duì）防止细菌（jun1）及病毒感染与毒（dú）物刺激有一定作（zuò）用。营养汤水一方面可以（yǐ）滋阴防（fáng）燥，另一方面还能强身健体，补充夏（xià）日暑气对人体（tǐ）的（de）损伤。

在预防秋燥方面，慢阻肺患（huàn）者每次锻炼后可食（shí）用滋阴、润肺（fèi）、补（bǔ）液、生（shēng）津（jīn）的（de）食物，如（rú）：芝（zhī）麻、生梨（lí）、银耳、百合、莲子等。出汗较多时，可适（shì）量补充淡盐（yán）水，并以（yǐ）“少量（liàng）、多次缓饮”为准（zhǔn）则。此外，慢阻肺患（huàn）者的饮食（shí）忌辛辣、刺激、过甜、过咸。

02 坚持运（yùn）动，呼吸康复（fù）

秋季是运动锻炼的大（dà）好时机，不少慢（màn）阻肺（fèi）患（huàn）者天气一（yī）冷便缩在屋（wū）里，不敢（gǎn）出（chū）门活动。须知适度的户外运动有益（yì）无害。患者（zhě）可根（gēn）据个人情（qíng）况选择合适的锻（duàn）炼项目，如散步、慢跑、打太极（jí）拳、做（zuò）中老年（nián）健（jiàn）身操；身体状况较好者也（yě）可（kě）爬山、游泳，但要循序（xù）渐（jiàn）进，持之以恒（héng），以运动后（hòu）自我感到舒适为（wéi）度，长（zhǎng）期（qī）坚持可增强心肺功（gōng）能。

另外,对（duì）于（yú）慢阻肺的老年患者日常呼（hū）吸功能锻炼必不可（kě）少（shǎo），可选择（zé）腹式呼（hū）吸、缩唇呼吸和呼吸训练器来改善呼吸功（gōng）能。

01腹式（shì）呼吸

方法：取站立位或坐位, 两（liǎng）膝半屈, 使腹部放松。吸气时腹部凸起, 吐气（qì）时腹部凹陷, 每（měi）天（tiān）坚（jiān）持练习, 每次练习以5-7遍为宜, 每遍做5-15分钟（zhōng）。

02缩唇呼吸

方法：闭嘴经鼻吸气, 通过缩唇（chún） (吹口哨（shào）样) 缓慢呼气（qì）, 同时（shí）收缩腹（fù）部（bù）, 吸气（qì）与（yǔ）呼气时间（jiān）比为（wéi）1:2或1:3, 要尽量做（zuò）到（dào）深（shēn）吸慢呼, 缩唇程度以（yǐ）不觉费力为宜, 每（měi）天锻炼2次, 每（měi）次10-20分钟，每分钟7-8遍。

03呼吸训（xùn）练器

应用科学的渐进式抗阻呼吸训练器进行呼吸（xī）训练已成为时下共识中最为有效的呼（hū）吸训练方式。它可（kě）以有效训练患者膈（gé）肌肌力和耐力（lì），提（tí）升肺通气（qì）效（xiào）率（lǜ），增强肺功能（néng），进而（ér）改善患者生（shēng）活质量（liàng）。

根据自身体（tǐ）能，在医生指导下进（jìn）行阻力吸气训练，每日2~3次，每次训练（liàn）时长15~30min。训练时长及次数视个人情（qíng）况循序渐进。

03 起居（jū）有度，早卧早起（qǐ）

秋属金，主收敛。《黄帝（dì）内（nèi）经》也写道：“春生、夏长、秋（qiū）收、冬藏”，这里说的（de）“秋收”可不是指收获粮食，而是指收敛神气、气血和（hé）津液。

秋季天（tiān）高气爽，应早睡（shuì）早（zǎo）起（qǐ），坚持午睡。随着（zhe）年龄的增加，老年人气血阴（yīn）阳（yáng）俱（jù）亏，会出现（xiàn）睡（shuì）眠（mián）质量差现象，建议老年人宜“遇（yù）有睡意则就枕”，这样有益于收敛精气神。进入深秋以后（hòu），天气变化无常，衣（yī）着要（yào）随天气变化而（ér）增减，否则（zé）易受凉感冒。运动（dòng）时最好微微出汗或不要出汗，千万不要大量出汗，使身体（tǐ）津液外泄，损伤“秋收”的原则。

04 保（bǎo）持乐（lè）观，心情舒畅（chàng）

秋季（jì）万物（wù）凋零，人常“悲秋（qiū）”，要防忧伤肺，中医有“常（cháng）笑宣肺”一说。而现代（dài）医学也有（yǒu）研究证明，笑对（duì）机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程（chéng）度的笑对呼吸器官（guān）、胸腔、腹部（bù）、内（nèi）脏、肌肉（ròu）等（děng）器（qì）官有适当的协调作用。

尤其是对呼吸系统来说（shuō），大笑（xiào）能使肺扩张，人在（zài）笑中（zhōng）还会不自觉地进行（háng）深呼吸，清（qīng）理（lǐ）呼吸道，使（shǐ）呼吸通畅（chàng），另（lìng）外（wài），在开怀大笑时（shí），人体（tǐ）可（kě）吸收更多的（de）氧气，随着（zhe）流畅的血液（yè）行遍全身，细（xì）胞都能获得充足的（de）氧气。

注意：患有高血压和动脉硬化者及（jí）手（shǒu）术后的（de）病人、孕（yùn）妇等不宜（yí）放声（shēng）大（dà）笑、狂笑，以免引发危险。

05 接种疫苗，预防流感

提前接（jiē）种流感疫苗、肺炎疫苗，对慢阻肺患（huàn）者防范反复的肺（fèi）部感染有益（yì），可明显减少（shǎo）病情（qíng）急性发作。流感疫（yì）苗的最（zuì）佳接种时间为流感流行高峰期前1-2个月，一般在每年的9至（zhì）11月份。流感疫苗的保护力可持（chí）续一年（nián），建议每（měi）年接（jiē）种一（yī）次。60岁以上的老年人、心血管疾病（bìng）患者等均（jun1）为优先接种流（liú）感疫（yì）苗的人（rén）群。

此外，应注意保持室内空气清新，温湿度适宜，定期通风，室内勿（wù）摆放鲜花。呼吸道传（chuán）染病流行期间，应减少去人员密集的场所活动，佩戴（dài）口罩，防止感染（rǎn）外邪诱发或加重病情。